Имя Пароль   регистрациязабыл пароль Слушать радио "Сибирь" on-line Игры Правила Жители Авторские фотографии Улан-Удэ. События, люди, пейзажиФото Кто и где сейчас на сайтеКто на сайте? (110)
Главная
О нас
Рекламодателям
Горсправка
Интернет-конференции
Игры, викторины,
конкурсы
Новости
Новости компаний
Новости сайта
Народные новости
Интервью с...
Автомания
Бизнес, экономика
Дари добро
Дети
Здоровье
Компьютеры
Конкурсы, семинары
Культура
Кухня
Мода и стиль
Наука, Образование
Полезные советы
Политика
Рекламный навигатор
Спорт
Туризм
Юмор
Видео
Гороскоп
Доска объявлений
Панорамы города
Фотогалерея
Фотоконкурсы









Ремонт ПК, ноутбуков и бытовой техники
  Наш сервис осуществит качественный ремонт ноутбуков или ПК в короткие сроки, и наш мастер быстро и качественно устранит поломку. Мы решаем огромное количество проблем, помогаем при покупке новог...
(Услуги) 13.02.17   Комментариев (0)
Продам щенков акита-ину (Чита)
  2 чудесные рыжие девочки породы акита-ину (Хатико) ждут своих любящих хозяев. Щенкам скоро исполнится 4 месяца. Девчонки растут активными, игривыми и очень сообразительными! Порода подходит ...
(Частные) 27.01.17   Комментариев (0)

Все объявления

   Где я? Спорт Другие РІРёРґС‹ Как заставить себя заниматься фитнесом
Как заставить себя заниматься фитнесом
Как заставить себя заниматься фитнесом

Обычно мы сетуем на недостаток силы воли. Но те, кто и впрямь увлекается спортом, например, бегает по утрам, делают это отнюдь не из-под палки, пусть и из-под палки своей воли. На самом деле — им это просто нравится.

Все мы согласны с тем, что заниматься физкультурой полезно для здоровья, однако не все ею занимаются. Можно ли изменить ситуацию?

Соответственно, чтобы регулярно заниматься физкультурой, надо просто ее полюбить. "Да разве можно заставить себя что-то полюбить?" — скажете вы. Заставить, конечно, нельзя, но можно изменить свое отношение. Вот некоторые шаги, которые помогут вам на этом пути.

Мечтаем и записываем

Психологи советуют не просто размышлять, что именно вам даст физкультура, а записывать результаты на бумаге. Это придаст значимости вашим решениям.

1. Зачем вам нужны тренировки? Не отделывайтесь общими фразами вроде "полезно для здоровья" или "хочу похудеть". Цель должна быть предельно конкретной, личной и практичной. Попробуйте выбрать из предложенного списка:

- Чтобы легко подниматься по лестницам, на подножку автобуса.

- Чтобы легче было поднимать сумки с продуктами, наклоняться, работать на даче.

- Хочу не задыхаться при ходьбе, принимать меньше таблеток от давления.

- Хочу носить висящую в шкафу одежду, а не покупать новую большего размера.

- Хочу стать примером для подруги/дочери/супруга.

- Хочу без проблем одевать-раздевать ребенка/внука, быть в состоянии гулять с ним и играть, не уставая слишком быстро.

- Мечтаю избавиться от скованности, неуклюжести, зажатости при движениях.

- Чтобы стало меньше отеков, болей в шее и спине, наладилась работа кишечника.

2. Что будет, когда вы достигнете цели? Вспомните свои телесные ощущения, когда вы были такой (таким), каким хотите стать. Вспомните, как прекрасно было легко наклоняться, поворачиваться, ходить без одышки и привлекать внимание сверстников противоположного пола. "Примерьте" на себя это чудесное состояние и почаще возвращайтесь к нему во время тренировки, особенно если что-то дается с трудом.

Шаги к цели

У многих первые тренировки проходят на ура, а вот через месяц-два интерес пропадает. Дело в том, что проходит эффект новизны, а до результата еще далеко. Поэтому сделайте все, чтобы радоваться самому процессу. Занимайтесь в том месте, где вам комфортно. Это может быть дорогой клуб с продуманным интерьером или, наоборот, уютный полуподвальный спортзал. Можно закрыться в собственной комнате с ковриком для йоги или гантелями. А может быть, вам будет комфортно на природе.

Занимайтесь в том, что вам нравится. Не надевайте на занятия старую одежду и обувь по принципу "что не жалко". Даже для домашней гимнастики выделите красивую и удобную одежду. Выбирайте не те тренировки, которые "нужны", а которые вам интересны и приятны. Например, для похудения все рекомендуют аэробику, бег или плавание, а вам нравится стретчинг (растяжка) или дыхательные упражнения. Забудьте о том, что они якобы не очень эффективно сжигают жир. Главное, что занятия вам по душе — это повысит мотивацию к фитнесу. Придумайте, чем компенсировать те или иные неудобства, связанные с занятиями. Например, вам не нравится, что во время занятия приходится потеть? Купите более легкую потовыводящую одежду или смените комплекс упражнений на более медленный и спокойный. Не нравится, что упражнения надо делать регулярно, а вы и на работе устаете от планов и графиков? Убедите себя, что это не план свыше, а веление вашей собственной души.

Каким бы способом вы ни поддерживали свою мотивацию, обязательно записывайте результаты. Пусть у вас будет заветная тетрадка, куда вписано, что вы делали на каждой тренировке: время занятий, количество и вид упражнений, вес отягощений… Когда вы увидите, что реально поднимаете более тяжелые гантели или приседаете больше раз, чем в начале, это придаст вам уверенности в себе и желания продолжать занятия.

Маленькие хитрости

Напоследок — несколько хитростей, которые помогут вписать регулярную физкультуру в ежедневный график. Выберите короткий набор упражнений "на каждый день". Это особенно важно для тех, кто занимается самостоятельно, не ходит в зал. Небольшая программа на 5-15 минут должна задействовать максимум мышц всего тела. Подходящие упражнения — приседания, отжимания, подъемы ног, наклоны, подъемы по лестнице. Этот набор надо делать в те дни, когда у вас нет времени на полноценный комплекс. Но уж пять-то минут всегда найдутся! А за это время, между прочим, можно успеть 20 раз присесть, 20 раз отжаться, сделать по 10 подъемов каждой ноги для проработки ягодиц и 20 наклонов в стороны. Будьте физически активны каждый день. В те дни, когда вы не ходите на тренировку, постарайтесь больше ходить пешком, хотя бы полчаса. Например, займитесь уборкой квартиры, сходите за продуктами, покатайте ребенка на санках, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдите пешком одну остановку с работы.

Используйте музыку

Наверняка у вас есть любимые "зажигательные" мелодии. Слушайте их во время гимнастики и вы увидите, как улучшится ваше настроение и повысится выносливость. Общайтесь с любителями физкультуры. Почаще болтайте с теми, кому нравится заниматься. Проще всего это тем, кто занимается в группах, ну, а "вольным птицам" помогут тематические интернет-форумы. Узнавайте новое о физкультуре и тренировках и пробуйте — вдруг понравится?

Рассказывайте о своих успехах и планах на ближайшее будущее, что вы хотите освоить и чего добиться. Это внесет в вашу жизнь элемент соревнования, кроме того, будучи на виду, лениться не станешь. Награждайте себя за тренировки. Придумайте, как раз в неделю вознаграждать свое тело за то, что оно упорно совершенствуется. Купите новый крем для тела или ароматическую соль для ванны. Отличная награда для женщин — новая одежда, особенно нижнее белье. Уговаривайте себя. Если не хочется заниматься, скажите себе: "Да, сегодня напряженный день, мне не очень хочется, но вот эти 5 минут делают меня чуточку стройнее и немного здоровее. Позанимаюсь еще 5 минут, это совсем немного, а результат заметнее…"


MedPulse.Ru


На сайте работает система проверки ошибок.
Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Или кликните по ссылке: Отправить сообщение об ошибке
Спасибо!



Нравится



 Комментарии к статье:

Здесь комментарии могут добавлять только зарегистрированные на сайте пользователи!



 Читайте также:
Работа катков и лыжных баз в Улан-Удэ
В Улан-Удэ приступили к заливке катков. До конца недели 80% ледовых площадок будут готовы к работе.(Другие виды) 27.11.15   Комментариев (0)
Бурятский спортсмен Вадим Бусеев стал чемпионом мира по панкратиону
Василий Бугланов и Бадмацырен Доржиев завоевали серебряную и бронзовую медали. Вадим Бусеев, выступ...
(Борьба) 19.10.15   Комментариев (0)
Круче «Тур де Франса»
Спорт выше любых санкций и холодных войн Культовая австрийская компания Red Bull организовал...
(Другие виды) 05.08.15   Комментариев (0)
Традиционный культурно-спортивный праздник «Наадан-Сурхарбан-2015» прошел в Бурятии
"Наадан-Сурхарбан-2015" прошел в Бурятии. Народный спортивный праздник проходил два дня и н...
(Другие виды) 06.07.15   Комментариев (0)
Как заставить себя заниматься фитнесом
Обычно мы сетуем на недостаток силы воли. Но те, кто и впрямь увлекается спортом, например, бегает по...
(Другие виды) 25.06.15   Комментариев (0)
Общегородские спортивные мероприятия с 11 по 17 мая 2015 года
15 мая в 16:30. Торжественное открытие финальных игр городских соревнований по футболу «Кожаный мя...
(Другие виды) 14.05.15   Комментариев (0)
Звезды спорта скоро встанут перед выбором – Бурятия или Москва
В России отменят параллельный зачет спортсменов. Это решение Минспорта может лишить республику луч...
(Другие виды) 30.04.15   Комментариев (0)
Бурятия в ауте
Снова скандальная история на территории спорта. На этот раз баскетболисты пропустили финал из-за о...
(Другие виды) 19.03.15   Комментариев (0)
Владимир Павлов проделал путь от бурятской национальной борьбы «бухэ барилдаан» до чемпионата мира по «боям без правил»
В ноябре 2014 года в столице Турции Стамбуле прошел чемпионат мира по панкратиону («боям без прави...
(Спорт в лицах) 13.03.15   Комментариев (0)
Цена олимпийской мечты в Бурятии
Кто и как должен вкладываться в воспитание победителей? «Номер один» выяснил рецепт воспитания чем...
(Другие виды) 28.02.15   Комментариев (0)
Чемпионские нули в Бурятии
Рядовые спортсмены Бурятии могут только мечтать о доходах, как у футболиста Владимира Граната В ...
(Другие виды) 12.02.15   Комментариев (0)
«Его комната в коммуналке напоминала жилище бомжа»
35 лет назад, 26 декабря 1979 года ушел из жизни первый советский олимпийский чемпион по боксу Вла...
(Спорт в лицах) 10.01.15   Комментариев (0)
График работы катков и лыжных баз города Улан-Удэ
Катки Каток «Локомотив» - 3-11 января 2015, 13:00-21:00. Каток ДЮСШ № 16, мкрн Загорск ...
(Другие виды) 02.01.15   Комментариев (0)
11 причин, почему единоборства лучше для вашего ребенка, чем командные виды спорта
Будучи студентом, я впервые начал заниматься дзюдо. После 4-х лет занятий дважды в неделю я влюбил...
(Другие виды) 29.12.14   Комментариев (0)
Поворот на Восток
Спортивный кластер на Байкале как форпост подготовки к соревнованиям в Азии В ХХI веке у...
(Другие виды) 14.12.14   Комментариев (0)
Свой для пацанов
Борис Сороковиков стал отцом для беспризорников и строит на личные средства детские площадки(Спорт в лицах) 19.11.14   Комментариев (0)
От "Гладиатора" и "Спартака" до "Армейца" и "Селенги": исторические хроники
Назвать абсолютно безукоризненную дату рождения футбола в Верхнеудинске (старое название Улан-Удэ)...
(Футбол) 23.10.14   Комментариев (0)
Игорь Марковец: «Не надо делать из наших спортивных объектов "элитные" базы»
Ведущие спортсмены страны по ушу в настоящее время проходят учебно-тренировочные сборы на Байкале,...
(Борьба) 01.09.14   Комментариев (0)
План мероприятий празднования Дня физкультурника в Улан-Удэ
7 августа Советский район, СОЛ «Старт» 09:00 – 12:00 – Спортивный праздник «Гото...
(Другие виды) 04.08.14   Комментариев (0)
Владимир Гранат: "Я за то, чтобы Капелло остался"
Защитник сборной России и "Динамо" ответил на вопросы корреспондента "СЭ". В...
(Спорт в лицах) 16.07.14   Комментариев (0)
Подготовка российской сборной к чемпионату мира в Пекине пройдет следующим летом в Бурятии
Российская федерация по легкой атлетике подтвердила сделанное месяц назад заявление, что сборы по ...
(Другие виды) 05.07.14   Комментариев (1)
Любовь Волосова: «Возможно, я вернусь в большой спорт»
Заслуженный мастер спорта России по вольной борьбе, бронзовый призёр Олимпиады-2012 в Лондоне, Люб...
(Борьба) 04.07.14   Комментариев (0)
Правительству республики впору признаться в своей несостоятельности
В Бурятии — черная полоса. Все никак не наступит за окном лето, одно за другим банкротятся предпри...
(Волейбол) 05.06.14   Комментариев (0)
План спортивных мероприятий с 26 мая по 1 июня в Улан-Удэ
27 мая. 09:00. Молодежный фестиваль «Сила, честь и мужество!» среди средних специальных зав...
(Другие виды) 25.05.14   Комментариев (0)
Георгий Черданцев: Футбол в Бурятии – это круто!
Твит Георгия Черданцева «Федеральная трасса М55 где-то за Байкальском прямо сейчас» с хэштегом #по...
(Футбол) 22.05.14   Комментариев (0)




2008 - 2017 © Мой Улан-Удэ. Все права защищены
Копирование и цитирование материалов разрешено только с работающей гиперссылкой на www.moy-ulan-ude.ru
Администрация портала не несет ответственности за содержание комментариев. Администрация может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы, а также за достоверность информации и телефонов, опубликованных в рекламных объявлениях.
Управление Федеральной службы Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков по Республике Бурятия   

  

Рекламодателям
e-mail: moy-ulan-ude@mail.ru